1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego przysiadu. Rób głęboki [...]
[...] zwiększyć poprzez wykonywanie tego samego ciosu, lecz z obciążeniem. Najlepsze jest chyba 2kg(mniejsze ciężary są za małe, a większe zbytnio spowalniają cios). Możesz też ćwiczyć z piłką lekarską(ale nie każdy ją ma), rzucając nią w ścianę wykonując taki sam ruch jak przy sierpowym. Potem nieobciążona ręka nabiera znacznie większej dynamiki ;)
[...] danej partii zmieniać co tydzień? (np. w ostatnim ćwiczeniu zamiast dawać cały czas na bicka uginanie przedramienia o kolano w opadzie tułowia jednorącz, to właśnie siedząc na ławce płaskiej unosić przedramiona ze sztangielkami? może to jest dobra droga do maxymalnych efektów i największego rozrostu? zależy mi na naprawdę na jak największej masie
[...] silniejszy triceps od bicepsa pon jest to wiekszy miesien i szybciej sie rozwija a tym bardziej ze cwiczysz go 2 razy w trygodniu bo z klata i barkami tez. a Twoj problem wynika zapewne z tego ze kiedys jak jeszcze nei miales pojecia o cwiczebniu to cwiczyles sam biceps ew z klatka. takze zrob jak napisalem i nie przejmuj sie ze jest slabszy.
witam was serdecznie mam pytanie jak mam temperature 36.6 i mi skacze raz na 36.8 36.9 to moge cwiczyc dodam ze wczesniej bylem chory ale jestem juz zdrowy czy moge trenowac? dopuki sie ie wyleczysz nie katuj do konca organizmu on jest juz zmeczony a ty go zajedziesz jak zaczniesz pakować
[...] cycek czy tuna i normalnie ciagle mysle o slodkim paranoja :P wlasnie dziwi mnie to za na redukcji nie mialem takich pokus a jadlem mniej wegli a wlasnie na redukcji powinno bardziej ciagnac do slodkiego. NIc bede musial cwiczyc silna wole a jak mnie weznie mocna ochota to wypije Cole zero czy pepsi max czasami pomaga dzieki za pomysly pozdro
[...] superanabolon czy nawet ten mietek ? Powiem Ci tak drogi kolego: gdybym tylko chciał mógłbym zrobić 15 kg wagi za około 150 zł. Ale ja wole zrobić 5 kg za 600 zł. Wiesz jaka jest różnica? Że z tych 5 kg zostanie mi 4 i to będzie czysty mięsień. A z tych 15 kg wody i tłuszczu (bo taka jest prawda) zostanie mi 3 pod postacią posterydowego [...]
Dokladnie jak Lootpack napisal. Odpusc sobie te zabawy i nawet te filmiki na youtube. Cwicz podstawy, podstawowe drills, popracuj na koordynacja ciala, lepszym balansem, to zawsze powinno byc w Twoim treningu. Ja trenuje pare lat dluzej i sporo czasu poswiecam na cwiczenie i powtarzanie podstaw. To samo dotyczy ciezarow czy tym podobnych. Pompki [...]
[...] wodom bo Melon sobie wyjechał na waakcje a grzałka się s******liła hehehehe ... a co do wsumie tego tematu posta to nie lubie damskiego towarzystwa na siłce jeszcze jak takie przyjdą co cwiczą i chcą cwiczyć i są normalne to luz ... ale te co wbijają w samych stringach prawie ze i staniku i sie wyginają i udają ćwiczenia tylko patrąc po [...]
Co do brzucha to rzeczywisce dno nienawidze go cwiczyc ale powoli zaczynam sie zmuszac i jak tako go cwicze troszku jest tam jeszcze sadelka . Co do najszerszego to alpie sie wszystkich mozliwych cwiczen bardzo ale to bardzo ciezko mi cokolwie z tym ruszyc moze to sprawa genetyki albo poprostu dalej cos pieprze. A jak zaczynal w bicu mialem [...]
Pytasz się ile ważą twoje hantle czy jakimi powinieneś ćwiczyć? Powinny być takie żebyś dał radę nimi zrobić góra 15 powtórzeń, ale wiadomo w domowych warunkach ciężko o to bo i tak z czasem będzięsz mógł zrobić większą ilość. 35 powtórzeń na serię to zdecydowanie za dużo, 12-15 jest OK, więc tak jak pisze agresya - skombinuj sobie butle.
Trening nóg powoduję ogromny wyrzut hormonów, i to lepiej stymuluję wzrost mięśni, nogi to jest połowa masy ciała nie można ich nie ćwiczyć !! ćwiczy się ciało, a pozatym jak nie możesz skombinować drążka to może masz jakiś trzepak, chociaż możesz również robić wiosłowanie butelka 5L lub wziaść krzesła i solidny kijek ( to pewnie masz :PP) ale to [...]
Temat zalozony w sprawie bicepsow a tu sie dyskusja o martwym robi moje pytanie bylo proste czy nie powinno sie cwiczyc plecow po treningu bicepsow i jeszcze jedno jak piszecie ze dieta dieta dieta to pomyslcie troche jak moze 15latek zarobic sobie na diete nie licze wakacji bo do roboty wtedy chodze i nie jestem jakims rozpieszczonym [...]
Witam 4 tygodnie byłem w podobnej sytuacji ważyłem ok 92kg teraz ok 75kg. Powiedzmy sobie szczerze dieta to podstawa i nie licz na jakieś drogie termogeniki bo nie pomogą na początek poleciłbym thermo speed control tani i myślę ze na początek z redukcją może wystarczyć. Nie katuj się treningiem nie wiadomo 5 razy w tygodniu bo bezsensu moim [...]
[...] tej grupy będzie polegało na zwiększeniu czasu trwania sesji treningowej w postaci zwiększenia powtórzeń. Natomiast pojawia sie pytanie " Jak trenowac płaszczkowaty a jak brzuchaty ?" Mięsień brzuchaty ze względu na swoje przyczepy pomaga w zgięciu stawu kolanowego. Trenowanie m. brzuchatego będzie zawsze z WYPROSTOWANYM STAWEM [...]
[...] gram tłuszczu na każdy kg masy ciała) Rób częste posiłki ale małe, chodzi o to aby Twój organizm przyzwyczaił się do tego że o stałych porach dostaje składniki odżywcze, bo jak nie dostarczasz i zaczniesz ostro ćwiczyć, to organizm przejdzie w stan oszczędnościowy co utrudnia odchudzanie i przyczynia się do efektu jojo. A gdy dostarczasz to [...]
Zimerek po co pie***lisz takie glupoty jak w ogole chyba nie masz pojęcia o siłowni. Siłownia nie hamuje wzrostu jak sie rozwaznie cwiczy i nie wku***aj mnie takimi tekstami bo sam mam prawie 16 i cwicze juz troche i jakos rosne. Od 15/16 lat mozna zaczynac cwiczyc spokojnie.
Jak chcesz ćwiczyć to ćwicz ja ci nie bronie to jest moje osobiste zdanie na ten temat. Kolega się pytał to mu powiedziałem jak ciebie uraziłem to spoko nie było tematu...
[...] w zeszlym roku szkolnym biegalem ile chcialem mialem porzadna kondycje bo wiesz gralo sie w roznych turniejach glownie w noge no i sam sobie biegalem ale nawet nie wiem jakie dystanse (ale byly dlugie) Jezeli chodzi w jakie dni moge cwiczyc to najlepiej bylo by we Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela. To tak na poczatek moze na miesiac, dwa a [...]
